MBSR kennenlernen - eine Einführung

Während einer Stunde kann eigene Erfahrung mit verschiedenen Achtsamkeitspraktiken gemacht werden. In einem Body Scan und einer geleiteten Meditation kann die Wirkung auf Körper und Geist erfahren werden. Unterstützend dazu gibt es einen Theorieblock und einen freiwilligen Austausch danach. Die Wahl der Einstellung Was auf uns und unsere Nächsten zukommt, das können wir nur begrenzt beeinflussen, ebenso wenig wie die automatisch ablaufenden körperlich-seelischen Reaktionen, die das Geschehene auslöst. Worauf wir aber einwirken können, das ist unser Umgang mit dem, was auf uns zukommt; da haben wir eine Wahl. Wie der Neurologe und Psychiater Viktor Frankl (1905-1997) es formulierte: „Die letzte der menschlichen Freiheiten besteht in der Wahl der Einstellung zu den Dingen.“ und: „Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“ Da setzt das Programm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ MBSR nach Jon Kabat-Zinn an (Die Abkürzung MBSR steht für das englische „Mindfulness-Based Stress Reduction“). Stress ist die Diskrepanz zwischen dem, was ist – und dem, was wir meinen, was sein sollte. Das heisst: Ob wir etwas als Stress wahrnehmen oder nicht und wie wir darauf reagieren, hängt von unseren Einstellungen, Erfahrungen, Bewertungen und unseren automatisch ablaufenden Verhaltensmustern ab. Und daran können wir arbeiten. Innehalten, beobachten, handeln Durch die Praxis der Achtsamkeit, deren systematische, intensive Schulung die Grundlage der MBSR-Kurse bildet, lernen wir, innezuhalten, zu sehen, was ist – und erst dann zu handeln. Wir sehen klarer, was geschieht, wir werden zu Beobachtenden. Die automatischen Reaktionen und die damit verbundenen Gedanken und Gefühle laufen zwar immer noch ab, aber wir sind ihnen nicht mehr ausgeliefert. Wir können sie als das erkennen, was sie wirklich sind: automatische, unbewusste Verhaltensmuster, die wir uns irgendwann angeeignet haben, denen wir aber nicht mehr folgen müssen. So weitet sich unser Handlungsspielraum mit der Zeit aus. Wir werden nicht mehr überwältigt von den Ereignissen – den Wellen, die auf uns zurollen – , sondern entdecken hilfreichere Handlungsmöglichkeiten, uns selbst und auch anderen gegenüber. Wir lernen etwas über das Wesen der Wellen – und über den Umgang mit ihnen. Sie kommen immer noch – aber wir lernen quasi auf ihnen zu reiten statt von ihnen überflutet zu werden.